【龍江體育】《體育鍛煉國家標準》仰臥起坐改善機體免疫功能

人民網哈爾濱4月28日電（焦洋）為了公眾更標準、更專業(yè)地進行健身鍛煉，《龍江體育》推出系列報道。邀請了黑龍江冰雪體育職業(yè)學院健身指導、運動康復專業(yè)骨干教師張森，按照國家標準，結合日常專業(yè)功能性訓練，針對每項運動怎么做、注意什么等大家關注的問題，進行詳細講解。本期張森講解的運動是“一分鐘仰臥起坐”。

由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《體育鍛煉國家標準》，對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉標準進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共五個方面進行訓練。對每個項目都設定了優(yōu)秀、良好、及格、不及格的評級標準，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標準化體系。

張森介紹，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉。通過鍛煉，可以增加腹部肌肉的力量，增強人體的核心力量，促進腸道運動，使腹部肌肉變得更緊實。此外，仰臥起坐鍛煉還可以拉伸背部肌肉，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，改善機體免疫功能，加快血液循環(huán)，提高身體的抗病能力和新陳代謝。

張森提示，做仰臥起坐的時候，千萬不要用雙手用力拉頭，否則會對頸椎的健康產生影響。有腰椎間盤突出癥狀的人群，禁止做此項運動。

張森：黑龍江冰雪體育職業(yè)學院健身指導、運動康復專業(yè)骨干教師，運動人體科學碩士，健身教練國家職業(yè)資格培訓師，黑龍江省醫(yī)療保健國際交流促進會運動醫(yī)學委員會委員，黑龍江省中西醫(yī)結合會第三屆脊柱醫(yī)學分會委員。